En qué consiste??
Fase I: (Una o dos semanas según necesidad de pérdida)
Al levantarse:
El zumo de ½ limón exprimido en un vaso de agua templada. Sería recomendable tomar sin ningún edulcorante, pero en caso necesario añadir un edulcorante no calórico. Si os parece bastante impracticable... os recomiendo el zumo de pomelo normal o rosa, seguro que os gusta ;)
Un sobre de MAMBERRY
Desayuno:
1 sobre de NUTRI ESSENTIALS
125 ml de leche desnatada o leche de soja o 1 yogourt desnatado (edulcorado o no)
(en caso de costumbre tomar café)
Media mañana
Una pieza de fruta + una loncha de pavo, jamón york magro, o queso blanco o requesón.
Comida:
1 sobre de NUTRI ESSENTIALS
Un plato de ensalada o verduras permitidas (acompañar con una cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo)
Media tarde
Una pieza de fruta + una loncha de pavo, jamón york magro, o queso blanco o requesón
Un sobre de MAMBERRY
Cena
1 sobres de NUTRI ESSENTIALS
Una plato de ensalada o verduras permitidas (acompañar con una cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo)
FASE II:
Al levantarse:
El zumo de ½ limón exprimido en un vaso de agua templada. Sería recomendable tomar sin ningún edulcorante, pero en caso necesario añadir un edulcorante no calórico. Insisto en que podemos sustituir el limón por pomelo.
Un sobre de MAMBERRY
Desayuno:
1 sobre de NUTRI ESSENTIALS con agua o con leche desnatada.
Café solo o con leche desnatada (si hay costumbre). (no duplicar ración leche si se ha añadido al NUTRI ESSENTIALS)
Media mañana
Una pieza de fruta + una loncha de pavo, jamón york magro, o queso blanco o requesón.
Comida:
1 sobre de NUTRI ESSENTIALS diluido en agua.
Una ración de carne o pescado (según relación y forma de preparación permitidos)
Un plato de ensalada o verduras permitidas (acompañar con una cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo)
Media tarde
Una pieza de fruta + una loncha de pavo, jamón york magro, o queso blanco o requesón
Un sobre de MAMBERRY
Cena
Un plato de carne o pescado (según relación y forma de preparación permitidos)
Un plato de ensalada o verduras permitidas (acompañar con una cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo)
IMPORTAN
Otras recomendaciones:
Una cápsula de GLOBAL DETOX antes del desayuno, otra antes de la comida y 2 al irse a acostar.
Beber 2 litros de agua a lo largo del día
Cocinar al vapor, plancha, sartén antiadherente, salteado, horno, papillote, microondas, cocido o parrilla
Dosificar 75-100 g de pan con fibra o tostas integrales a lo largo del día.
Prohibidas las cocciones en salsa, rebozado, enharinado, empanado o frito
Caminar 45-60 min. al día a paso ligero, subir escaleras evitando ascensor, ..
Alimentos proteicos permitidos: (cantidad libre)
Pescado blanco (merluza, bacalao, rape, lenguado, lucio, ..), pescado azul (atún, caballa, sardinas, trucha, mero, salmón, ..), sepia, calamar, pulpo, almejas.
Carne de ternera, carne de pollo sin piel, conejo, pavo,
Hasta 6 huevos completos a la semana, máximo 2 huevos al día (cocidos o en tortilla). La clara de huevo no tiene limitación. Recomendable tomar con vegetales.
Vegetales permitidos:
Cantidad libre: Lechuga de todas la variedades, endivia, berros, rúcula, canónigos, acelga, espinacas, brócoli, calabacín, pepino, pepinillo, pimiento verde, champiñón, rábano, brotes de soja, hinojo, apio.
Hasta 150 g. máximo por comida: tomate, judías verdes, berenjenas, pimiento rojo, espárragos verdes, col lombarda, col de bruselas, coliflor, nabo.
Todas las demás verduras no incluidas están PROHIBIDAS
Frutas permitidas (ración)
1 manzana, 1 pera, 1 melocotón, 1 naranja, 2 kiwis, 2 clementinas/mandarinas, 2 ciruelas, 3 albaricoques, 150 g de melón, 150 g de piña, 10 cerezas ó 125 ml. de zumo de fruta natural.
Aliños y condimentos:
Aceite de oliva virgen extra , vinagre (no de Módena), ajo, perejil, cebollino, cilandro, menta, laurel, cebolla (cruda o muy poco hecha), especias